心理科普 || 大学生心理“雷区”，你踩过吗？

在充满活力与梦想的大学校园，却存在一些看不见的“杀手”正威胁着同学们的心理健康。中国科学院心理研究所的研究表明，我国24.6%的大学生存在不同程度心理问题，且心理疾病发病率逐年攀升。这些疾病如同隐匿风暴，看似无声，却会对大学生生活和学业产生了巨大影响。今天，我们就来探究大学生的心理雷区。

在正式探索之前，我们有必要先大致了解一下大学生群体中常见的心理疾病类型。它们主要涵盖了精神分裂症、抑郁障碍、双向情感障碍、焦虑障碍、人格障碍等等。这些心理疾病以各自不同的方式，悄然影响着大学生的生活。接下来，让我们进一步深入剖析这些大学生活里最为常见的心理“雷区”，揭开它们神秘的面纱。

（2022级汉语言文学专业五班陈韵

《世界精神卫生日》）

雷区一——抑郁障碍：

乌云背后的自我迷失

抑郁障碍被称为“心灵的感冒”，却远比感冒严重。主要表现为情绪从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世、有自杀企图或行为，部分伴有焦虑、运动性激越等。例如出现每天醒来疲惫不堪，觉得生活无意义，成绩下滑，陷入自我否定，甚至有自杀念头的状况。调查显示，约10%的大学生有过不同程度抑郁体验。抑郁症不仅影响情绪，还会降低身体机能，严重时危及生命，损害学习和生活。

雷区二——焦虑障碍：

未来迷雾中的惶恐不安

焦虑症也是大学生中的“常客”，常见的有分离焦虑、考前焦虑、社交焦虑等。例如出现每次临近考试就极度焦虑，心跳加速、手心冒汗，即便花大量时间复习仍担心考不好的状况。平时也会莫名紧张，担心未来工作和人际矛盾。这种过度担忧让人无法集中精力学习，生活一团糟。焦虑症使大学生面对学业压力和未来规划时，陷入难以自拔的惶恐。

雷区三——强迫障碍：

被重复行为困住的无奈

强迫症是以强迫思维和强迫行为为主要表现的神经精神疾病，有强迫与抗强迫、重复且无法摆脱的特征。例如出现每天睡前都反复检查书包，课堂上反复思考知识点，明知没必要却控制不住，不这样做就极度不安的状况。强迫症像无形枷锁，束缚患者生活，影响学习和社交。

（2023级汉语言文学专业一班陈亚男《向阳而生》）

在以上表述中，我们能深刻认识到这些心理问题对大学生的负面影响。不过，大家也无需过度担忧和恐惧，因为只要积极应对，这些心理困境并非无法突破。接下来，我们就详细探讨针对上述三种常见心理问题——抑郁障碍、焦虑障碍和强迫障碍的有效解决措施。

面对抑郁障碍，专业介入刻不容缓。察觉有抑郁倾向，应尽快到学校心理咨询中心或专业精神科，配合心理、药物治疗，学校也要定期筛查。同时，个人可通过培养绘画、音乐等兴趣转移注意力，多与家人、朋友交流获取情感支持。另外，保证睡眠、合理饮食，养成规律生活习惯，有助于稳定情绪、增强抗压能力。

应对焦虑障碍，可学习深呼吸、冥想等放松技巧，学校也能开设相关课程。同时，制定清晰的学习和未来规划，把大目标拆成小目标逐步完成，增强掌控感。还要改变不合理思维，通过讨论、反思正确看待事物，减少过度担忧。

受困于强迫障碍，要先找专业心理咨询师，用暴露和反应预防疗法（一种认知行为疗法，帮助人们管理引起焦虑与强迫的想法和行为。个体直接暴露在通常会引发恐惧、痛苦、强迫思维和仪式化行为的刺激中，这是“暴露过程”。个体学习预防技巧，防止自己采用一贯的不良应对方式，慢慢习惯于暴露在诱发因素之下，但是不会屈服于自己的冲动。这是“反应预防过程”。作者：Psychology Today，翻译：谢海伦）等挖掘强迫思维根源，减少强迫行为。平时做好时间管理，制定时间表，合理分配时间，进行注意力训练以减少杂念。并且要接纳自身不完美，出现强迫念头时转移注意力。

在大学校园里，心理健康问题不容忽视。了解这些常见心理“雷区”及其解决措施，能帮助大学生更好地应对成长中的挑战。每一位大学生都应关注自身心理健康，勇敢面对心理问题，积极寻求帮助。让我们携手努力，驱散心理阴霾，在充满活力的校园里，健康、快乐地追逐梦想，拥抱美好的未来。

文字：唐艾丽  谢雨晶  李宇轩

图片：陈韵  陈亚男

一审：潘玥

二审:谢炎伶

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