科学塑形，无“脂”不无“知”

科学塑形无“脂”不无“知”为响应国家卫健委“体重管理年”行动号召，呼吁文院学子科学管理体重，文学院开展了以“‘脂’海拾贝，文韵塑形”为主题的体重管理活动，旨在引起学生们对自身体重控制的重视，做到科学减脂、正确塑身。活动过程中，许多学子积极投稿自身减脂成果事迹，以下是他们分享的减脂经验，一起来看看吧！

案例一

2022级汉语言文学1班贾国庆

身高183cm，初始体重108kg，初始BMI32.25

策略：减脂饮食；

进行力量训练和有氧运动

减脂后体重85kg，BMI25.38

（图片左为减脂前，右为减脂后，后文同此）

案例二

2022级汉语言文学1班文宇明

身高171cm，初始体重77kg，初始BMI26.6

策略：早上吃面包，中午一荤一素，

晚上两包荞麦面100g左右；

不下雨情况下每天累计跑5公里，

要有350大卡的热量缺口，

一个月可以稳定减10斤

减脂后体重58.5kg，BMI20.1

案例三

2022级汉语言文学6班刘柯颖

身高165cm，初始体重64.6kg，初始BMI31.4

策略：三餐正常进食，

减少零食和糖类的摄入；

坚持早起锻炼，

每天早跳绳30分钟或者快走，

周末会推迟到下午或者晚上

减脂后体重53kg，BMI22.6

案例四

2024级汉语国际教育1班蔡文丽

身高163cm，初始体重70kg，初始BMI46.0

策略：轻断食，多吃蔬菜水果，

多喝水，晚上19:00以后尽量不摄入；

轻运动，多跳绳、爬楼梯，

运动的时候多喝水

减脂后体重50kg，BMI33.7

从这些成功的案例中，我们可以看到，均衡饮食、规律运动和持之以恒是减脂成功的关键。你是否也从中总结出了适合自己的减脂方法？如果你也有体重上的困扰，准备实行减脂道路时，不仅可以参考以上的案例，还可采纳以下建议：

1.饮食控制

减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入；增加蔬菜、水果、全谷物等富含营养且热量较低的食物摄入；增加蛋白质摄入；控制碳水化合物摄入；减少精制碳水化合物的摄入。

多喝水。充足的水分摄入可以促进身体的新陈代谢，帮助身体更好地消耗热量和分解脂肪。

2.增加运动

有氧运动:如跑步、游泳、骑车等，这些运动能够消耗更多的热量，帮助减少体脂肪。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

力量训练：可以提高基础代谢率，增加身体正能量的消耗，有助于减少脂肪。建议每周进行至少两次的力量训练。

保持运动的多样性:尝试多种不同的运动方式，如游泳、骑车、爬山、跳舞等，让运动更加有趣。

1. 保持良好的生活习惯

合理安排进食时间。比如间接进食、少食多餐等，有助于控制热量摄入，促进脂肪燃烧。

保证充足的睡眠。睡眠不足会导致身体释放更多的容易导致饥饿的激素，增加食欲，不利于减脂。

减少压力。长期的高压力状态会导致身体分泌过多的皮质醇，从而增加体重。可以通过运动、冥想、放松等方式来减少压力。

2. 其他

记录饮食日记。这有助于监控热量摄入和食物选择。

避免过度节食。过度节食容易导致暴饮暴食，对减脂不利。

寻求专业帮助。如果自己无法减肥成功，可以寻求专业的营养师或健身教练的帮助。

减脂是一个长期的过程，需要耐心和毅力。同时，每个人的身体状况和减脂需求都不同，应该根据自己的情况选择适合自己的减脂方法。另外，如果身体出现不适反应，请及时前往医院就医。

希望以上内容能为你的减脂计划带来帮助。相信你一定可以找到适合自己的减脂方法，做到健康科学的体重管理！

文字:李宇轩

图片:征集

一审：潘玥

二审：谢炎伶

三审：谭盛广